Portret van Dario Mulder

Over mij

Ik ben Dario Mulder, hybride atleet en Hybrid Performance Coach. Zelf ben ik ruim 40 kilo afgevallen, maar mijn transformatie ging over veel meer dan gewichtsverlies. Ik bouwde structuur op, optimaliseerde mijn leefstijl en leerde consistent te blijven, ook wanneer progressie uitbleef of tegenslagen kwamen.

Die weg veranderde niet alleen mijn fysiek en prestaties, maar ook mijn mindset. Ik leerde omgaan met discipline, verwachtingen en tegenslagen, en ontdekte hoeveel er mogelijk is wanneer je blijft bouwen aan jezelf.

Die ervaring neem ik mee in mijn coaching. Ik coach vanuit kennis, maar vooral ook vanuit begrip voor het proces. Voor mij gaat echte progressie verder dan sterker, fitter of sneller worden. Het gaat om vertrouwen opbouwen, grenzen verleggen en resultaten creëren die je kunt vasthouden.

Als coach ben ik rustig, betrouwbaar, stabiel en betrokken. Ik kijk daarom niet alleen naar de sporter, maar ook naar de persoon erachter. Juist die verbinding vind ik belangrijk. Ik weet hoeveel impact een fysieke en mentale transformatie kan hebben en haal er veel voldoening uit om anderen daarin te begeleiden.

Dario op zijn zwaarste punt, 110 kilo, spiegelfoto
Dario viert de finish van de Marathon Rotterdam 2026
Dario en zijn teamgenoot na HYROX Doubles Men Rotterdam 2026

Van 110 kilo…

…naar hybride atleet

Niet talent, maar consistentie.

marathon
2:43:18
HYROX solo
59:32
halve marathon
1:15:47
10 km
34:54

Mijn verhaal

  1. Voetbal

    Sport was altijd een groot deel van mijn leven. Ik voetbalde in de selectieteams van mijn vereniging.

  2. Middelbare school

    Vanaf de middelbare school veranderde dat langzaam. Ongezond eten, veel gamen, weinig bewegen. In 2016 stopte ik met voetballen.

  3. Het tussenjaar

    Na de middelbare school nam ik een tussenjaar. Toen ging het snel mis: geen structuur, veel alcohol, geen doel.

  4. Het dieptepunt

    Ik bereikte een dieptepunt. Ik was ongelukkig, ik ontwikkelde een eetstoornis en woog op mijn zwaarst 110 kilo. Ik zei meerdere keren tegen mezelf dat het nu „echt” klaar was, maar het werd steeds erger.

  5. Het roer om

    Totdat de pijn zo erg was dat ik er klaar mee was. In 2019 gooide ik het roer om: ik begon met hardlopen en ging naar de sportschool.

  6. De eerste 30 kilo

    In nog geen jaar tijd viel ik ruim 30 kilo af, van 110 naar 80 kilo in zes maanden. Puur door een sterke wil en consistentie. Misschien niet op de allergezondste manier, dat zeg ik er eerlijk bij.

  7. Fit, maar niet klaar

    Ik vond mijn passie voor sport helemaal terug en begon weer met voetballen. Ik was inmiddels 40 kilo afgevallen en zag er fit uit. Maar toch miste ik iets.

  8. Aan mezelf werken

    Het echte verschil kwam pas toen ik niet alleen aan mijn lichaam ging werken, maar ook aan mezelf. Door bewustzijn en innerlijk werk kreeg ik mijn eetstoornis stap voor stap onder controle. Afvallen had dat niet opgelost, dat is precies het punt.

  9. De endurance-wending

    Ik stopte in 2024 met voetballen en begon te trainen voor mijn eerste marathon. Meer onbewerkte voeding, gestopt met alcohol. Wat begon als afvallen, werd een doel op zich.

  10. Nu

    Nu zie ik er niet alleen fit uit, maar voel ik me fitter dan ooit. Ik heb mijn eetstoornis onder controle en voel me fysiek en mentaal beter dan ooit!

Sub-60

Ik wist al dat ik het kon, het moest er alleen nog uitkomen. De race ging precies zoals ik vantevoren had bedacht: niet al te hard van start, en na de sleds het gas open. Waar ik bij de sleds vaak als vijfde of zesde aankwam, maakte ik een grote inhaalslag bij de burpees, en na de farmers carry liep ik zelfs vooraan. Op 55 minuten kwam ik de wallballs binnen. Die gingen als enige van de hele race wat minder dan gehoopt. Maar alsnog: een eindtijd van 59:32, en eindelijk die sub-60 waar ik al zo lang tegenaan hikte.

Finishklok: 0:59:32, HYROX Heerenveen

Van 1:13 naar sub-60 in één jaar

  1. 1:13:18Heerenveen · mei ’25
  2. 1:08Utrecht · nov. ’25
  3. 1:02Gent · dec. ’25
  4. 1:04Amsterdam · jan. ’26
  5. 1:03Mechelen · mrt. ’26
  6. 59:32Heerenveen · mei ’26

Deze progressie kwam niet door geluk. Het was het resultaat van hard werken, gericht trainen en een specifiek plan dat volledig was afgestemd op het doel.

HYROX wordt vaak gezien als alleen maar harder trainen. Maar de grootste stappen maak je door slim te trainen, de juiste keuzes te maken en consequent te blijven. Dat geldt voor mij, en het geldt ook voor jou.

Stats

Hardlopen, PR's

Amsterdam
okt. 2025

2:43:18

Marathon

Halve marathon
1:15:47
CPC Den Haag · mrt. 2026
10 km
34:54
Zürich · apr. 2026
5 km
17:03
Ekiden · jul. 2025

Marathonprogressie

  1. Valencia

    2024

    3:04:17

  2. Rotterdam

    2025

    2:46:58

  3. Amsterdam

    2025

    2:43:18

Road to Berlin

Dit is geen terugblik, dit gebeurt nu. Op 27 september sta ik aan de start van de Berlin Marathon. Het doel: sub-2:35. Dat betekent een tempo van 3:40 per kilometer, 42 kilometer lang.

Op papier klinkt dat mooi. Maar een tempo moet ook kloppen als het lichaam moe is, dat is waar de hele opbouw om draait: longruns met blokken op marathonpace en week na week volume opbouwen.

Het grote doel

Berlin Marathon

27-09-2026 · sub-2:35 · ±3:40/km

Volgende race

Halve marathon Helsinki

22-08-2026
Volg de opbouw op Instagram
Dario tijdens een longrun in de marathonvoorbereiding
Dario tijdens een buitentraining voor de Marathon van Berlijn

Hoe ik coach

Een plan dat werkt voor jou. Dat is de basis van mijn coaching. Motivatie komt en gaat, maar met een plan dat aansluit op jouw doel, niveau en dagelijks leven kun je blijven bouwen.

Daarom werk ik niet met standaard trainingsschema's. Iedere atleet krijgt een persoonlijk afgestemd plan, opgebouwd rondom jouw doelen, niveau, beschikbare tijd en belastbaarheid. Of je nu een marathon wilt lopen in 3 of 5 uur, sneller of sterker wilt worden, je eerste of twintigste HYROX wilt finishen of gewoon algemeen fitter wilt worden: we trainen gericht en met een duidelijke reden achter iedere sessie.

  • Persoonlijk afgestemde trainingsschema's. Geen twee atleten zijn hetzelfde. Daarom krijg je geen standaardprogramma, maar een schema dat volledig is afgestemd op jouw doelen, sterke punten, verbeterpunten en dagelijks leven. Het plan groeit met je mee en wordt aangepast waar nodig.
  • Train specifiek voor jouw doel. Een snellere 10 kilometer vraagt om een andere aanpak dan een sterke HYROX-performance of een marathon. We stemmen trainingsvolume, intensiteit, tempo's, krachttraining en specifieke sessies af op de prestatie waar jij naartoe werkt.
  • Bouw structuur op, leun niet op motivatie. Goede resultaten ontstaan niet alleen op de dagen dat alles vanzelf gaat. Door een duidelijke structuur te creëren die je kunt volhouden, werken we stap voor stap aan langdurige progressie.
  • Progressie boven perfectie. Meer doen is niet automatisch beter. Training, belasting en herstel moeten met elkaar in balans zijn. We zoeken naar de aanpak waarmee jij je kunt blijven ontwikkelen en die past binnen jouw leven.
  • Bijsturen wanneer dat nodig is. Slechte trainingen, drukke weken, blessures of onverwachte tegenslagen horen bij het proces. Een goed plan is niet in beton gegoten. We passen aan waar nodig, zonder het grotere doel uit het oog te verliezen.
  • Coaching vanuit kennis, ervaring en ontwikkeling. Als gecertificeerd Personal Trainer en HYROX Coach combineer ik vakkennis met mijn eigen ervaring als hybride atleet. Tegelijk blijf ik mezelf continu ontwikkelen door nieuwe kennis, inzichten en ervaringen op te doen. Die ontwikkeling neem ik direct mee in mijn coaching, zodat jij als atleet daarin met mij blijft meegroeien. De aanpak blijft dus niet stilstaan, maar ontwikkelt mee met wat jou beter kan maken.
  • Duidelijke en betrokken begeleiding. Ik vind het belangrijk dat je begrijpt waarom we bepaalde keuzes maken en waar we naartoe werken. Je weet wat er van je wordt verwacht en kunt altijd rekenen op eerlijke feedback en duidelijke communicatie.
  • Het uiterste uit jouw mogelijkheden halen. Mijn doel is niet om je simpelweg harder of meer te laten trainen. Mijn doel is om je slimmer, gerichter en consistenter te laten trainen, zodat jij het maximale uit jezelf en je prestaties kunt halen.
De racemedailles en HYROX-vlaggen in Dario's coachingwerkplek
Dario met een andere hardloper na de Chaamloop

Ik coach bewust een beperkt aantal atleten, zodat iedere atleet de persoonlijke aandacht en begeleiding krijgt die nodig is om optimaal te kunnen presteren.

Start je aanvraag

Google-reviews

Resultaten van atleten

Echte ervaringen van hardlopers en HYROX-atleten die met een persoonlijk plan, eerlijke feedback en vaste structuur aan hun doelen werkten.

5.05 van de 5 sterren

12 geschreven reviews

  • 5 van de 5 sterren
    Het is nu ongeveer een maand dat Dario mij begeleid richting mijn eerste marathon (april ’26) en het is erg fijn samenwerken. Hij maakt persoonlijke hardloop- en krachtschema’s op basis van mijn opgegeven-data en houdt rekening met mijn niveau en doelen. Dankzij zijn aanpak voel ik duidelijke progressie en verloopt alles soepel. Vragen kan ik altijd stellen, hij reageert snel. Absoluut een aanrader!
    Jeroen HeijboerGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Echt super blij met de coaching! Het is zoveel meer dan enkel begeleiding. Dario denkt echt met je mee en je eigen behoeftes. Als ik vragen heb, kan ik ze altijd stellen. En doordat die het heel persoonlijk maakt met mijn eigen journey erbij, maakt dat voor mij nog veel toffer. Neem die stap, 100%!
    Kenzie BresserGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Ik heb de afgelopen tijd de coaching gevolgd bij Dario richting de marathon van Utrecht, de coaching is echt aan te raden als je wil gaan trainen naar een marathon toe, hij geeft altijd goeie feedback en wanneer er iets niet goed gaat weet hij altijd de goeie oplossing en staat die voor je klaar. Zondag alles eruit halen waar we de afgelopen tijd aan hebben gewerkt💪🏼
    Jelle KerstenGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Dario heeft mij drie maanden lang begeleid naar een halve marathon, een hele marathon en een HYROX pro solo. Hoewel ik al best veel wist van training, voeding en herstel, bleek de combinatie van die doelen toch een hele andere uitdaging. Dario maakt goede en afwisselende schema’s met leuke trainingen, terwijl er ook genoeg ruimte blijft voor eigen inbreng en flexibiliteit in de planning. Daarnaast geeft hij eerlijke en realistische feedback. Voor atleten die serieus bezig zijn met krachttraining, hardlopen en HYROX is Dario de perfect coach.
    Martin SmitGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Dario biedt een goede selectie van coaching opties. Ik was op zoek naar een combinatie van marathon- en krachttraining en daarnaast ook praktische feedback of simpelweg soms even kunnen sparren. De schema's waren zeer goed op maat en ook precies uitdagend genoeg, al was er altijd ruimte om tussentijds samen aanpassingen te maken. Kortom, ik zou Dario zeker aanbevelen! Goede schema's, fijn contact, altijd bereikbaar.
    Jorg van BerkelGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    In januari heb ik een Hyrox schema aangeschaft bij Dario ter voorbereiding op de Hyrox Mixed Doubles in Rotterdam. Ons doel was een tijd onder de 1 uur en 30 minuten. Dankzij het duidelijke en goed opgebouwde schema stond ik sterk aan de start en konden we de race uiteindelijk finishen in 1:16. Ruim sneller dan mijn doel. Zeker een aanrader voor iedereen die serieus wil trainen voor Hyrox.
    Daan SchoemakerGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Mijn marathon schema tot Parijs is gemaakt door Dario. Hij neemt echt de tijd om te kijken welke runs er bij mij passen en de feedback die hij geeft is gestructureerd en duidelijk. Bij mijn volgende marathon weet ik zeker bij wie ik weer aan de deur klop ⚡️
    Matthijs BerghuisGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Ik had mij ingeschreven voor een halve marathon, maar nog 0 ervaring met hardlopen. Ik kwam in aanraking met Dario en we zijn gelijk aan de slag gegaan. Door middel van goede hardloop en krachttrainingen schema’s heb ik in twee maanden tijd mijn doel kunnen behalen en een supermooie tijd neer kunnen zetten. Als je vragen hebt kan je altijd terecht en Dario reageert supersnel. Wekelijks hebben we contact met elkaar om de status door te nemen en hoe de trainingen voelen/zijn. Absoluut een aanrader als je ook je sport doelen wilt behalen🤩💪🏻
    Rick HagenGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Als je net als ik zo goed mogelijk wilt opbouwen richting een marathon en daar zelf nauwelijks ervaring of kennis in hebt, zou ik Dario absoluut aanraden!!
    Marco van MierloGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Thanks voor de hulp en ook de tips die ik nog steeds toepas! Mooie stappen gemaakt. Op naar nog meer stappen!
    Mark RolaffGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Heel tevreden!
    R KGoogle
  • 5 van de 5 sterren
    Super tevreden met de schema's die Dario voor mij op maat gemaakt heeft. De opbouw en variatie in de trainingen zorgen er voor dat het goed vol te houden is en na zo'n 4 maanden ik zie zeer mooie resultaten. De krachtschema's die Dario samenstelt sluiten goed aan op de doelen die ik stel. Wanneer mijn huidige schema afloopt kom ik zeker terug voor het volgende (3de) trainingsschema.
    Erik BoudesteijnGoogle

Klaar om te beginnen?

Vertel me waar je naartoe werkt.

Waar wil je aan werken?